Cuidados durante el embarazo y actividades físicas permitidas

Si estás embarazada tienes que tener en cuenta algunos cuidados mínimos que te ayudarán a gozar de tu maternidad sin mayores contratiempos.

Estos cuidados son los siguientes:

  • Acude a las citas de control prenatal una vez al mes, desde el primer mes de embarazo.
  • Jamás consumas cigarrillo, alcohol, ni sustancias psicoactivas.
  • No te automediques, algunos medicamentos poseen contraindicaciones durante el embarazo.

Incluye en tu alimentación:

  • Proteínas.- huevo, pollo, carne, quedo, atún, granos, pescado, etc.
  • Carbohidratos.- papa, cereal, pan, yuca, arroz.
  • Grasas.- mantequilla, embutidos, chocolatinas, etc.

También debes mantener un bueno higiene personal, incluidos el control odontológico.

Antes cualquier infección en la piel, los genitales o en otra zona del cuerpo, tienes que acudir inmediatamente al médico.

Es muy importante que te practiques la prueba de VIH/Sida. Cuando el virus es detectado a tiempo realmente se puede evitar una transfusión madre-hijo/a.

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Consejos para hacer ejercicio físico durante el embarazo

Si antes de estar embaraza no realizabas ningún tipo de actividad física y ahora quieres hacerlo, lo mejor es que empieces poco a poco con ejercicios que sean de ajo riesgo, como es el caso de natación moderada, caminatas, etc.

Si siempre has realizado gimnasia, puedes continuar con el ejercicio que hacías antes de estar embarazada, eso sí, tienes que disminuir su intensidad y la velocidad de los movimientos, en cualquier caso, jamás te olvides consultar antes a tu médico.

Para iniciar con los ejercicios, es aconsejable que la mujer se sienta cómoda. Debe ponerse ropa ligera, tomar bastante agua para evitar la deshidratación y jamás tiene que hacer ejercicios en épocas de altas temperaturas. Aquí te dejo algunos consejos:

  1. Empieza gradualmente, de cinco minutos diarios, hasta los treinta minutos, agregando cinco minutos a cada día.
  2. Además de usar ropa cómoda y holgada, debes ponerte un sujetador adecuado para proteger correctamente tus pechos.
  3. Toma bastante agua, aproximadamente ocho vasos diariamente.
  4. Jamás realices ejercicios si estás enferma.
  5. Observa y comenta con tu médico en el caso que sientas alguna molestia en tu cuerpo, como mareos, cansancio, dolor en la espalda, dificultad para respirar, taquicardias. Tu cuerpo es sabio, y puede que esté avisándote de que algo está mal.

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